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林允狂喝奶茶却有小蛮腰?做好露腰准备的你,还不抓紧练出马甲线

2018年10月12日 17:31来源:未知手机版
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林允狂喝奶茶却有小蛮腰?做好露腰准备的你,还不抓紧练出马甲线

还记得小编之前写过林允减肥成功的文章嘛,林允自从开通小号后就放飞自我,除了分享日常,还会和大家介绍一些她平常的美容瘦身方法,之前也发起了减肥打卡活动,而打卡一个月的她,成功瘦身10斤,超令人羡慕!但瘦了的她好像最近又放飞了?每天都在喝奶茶!


要和周杰伦“抢代言”?

林允成为新一代“奶茶推广大使”!



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一个人喝两杯奶茶饮料?林允一个没忍住,把控制身材的事情抛在了脑后!搞得粉丝非常慌乱:说好一起减肥,你却点了奶茶!


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而就在同一天,也就3个小时之后,林允又去买饮料了!想想她之前减的10斤,每天饿到发慌还要运动,这一天三杯饮料,简直前功尽弃!


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and the next day,林允宝贝并没有停止,又去买奶茶啦!还加奶盖...看来她是真心爱喝,每天不喝都不舒服!但其实也不用特别担心,因为她一有空就会去健身,平时吃的也没有特别油腻↓


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清汤煮西蓝花玉米,林允在剧组都是这么吃了,所以偶尔喝喝奶茶放纵一下,就不要怪她啦!但你们没有控制饮食也没有运动的话,就不要学林允贪杯啦!不信你们看,就冲她这么放飞,小蛮腰马甲线却一个都没少!


林允做好露腰准备?

清晰可见的马甲线超好看!


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昨天林允切换到大号Po了6张她露腰的照片,身材超好呀,清晰可见的马甲线让她瘦得更健康,更有力量。


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身材变好后,哪怕只是一件简单的白T搭牛仔裤也超有型,快低头看看你的小肚腩,跟着林允打卡减肥,不要一起和奶茶啦!


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而林允不但腹部线条好看,四肢也变纤细很多,再说林允胖的可要打脸啦!


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这让小编想到了Angelababy,她在生完小海绵之后,也加入了健身行列,腹肌马甲线也练了出来!眼看夏天就来了,咱们在突击一把,也练个小蛮腰出来↓


超有效腹部运动

小蛮腰轻松练成!


到了最重要的环节了,如果你以前没有运动基础,建议你先来一套:


1,平板支撑 30s  (如果核心够稳的话,可每天的时间增加一点)

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身体线条保持水平,肌肉紧绷,臀部不要向上翘。


2.屈膝卷腹 50个

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屈膝卷腹会刺激我们的腹部,坚持做的话,一周即可看到效果:腹部更平坦、紧致。要注意:吐气的同时,卷起腹部,然后呼气躺在垫子上,循环这个步骤。


3.空中蹬车 50次

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可以锻炼到我们的腹横肌,腰部变窄的同时,腰腹中间会收紧很多。做蹬车的运动,尽量让手肘触碰到膝盖。


如果是有运动基础的话,接下来的运动会有一丢丢累:


以下每个动作都是做45秒,中间休息15秒,循环三组


1. 抬腿蹬车

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双手支撑于垫子上,腰部悬空,开始蹬车的动作。


2.腹部运动

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抬起手臂,放于头部上方,同时腰腹用力,记住脖子一定不要用力哦,否则会受伤的。


3.交叉抬腿

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交叉抬腿,尽可能的让腿部靠近腹部。


4.侧卧拉伸

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?长期做这个动作,腰部两侧会变细、紧致呦~

?


5.前后拉伸

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做完前后拉伸动作后,记得让腰部放松下~你学会了吗?


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我这么认真

还不加我???

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